Voici quelques techniques, trucs ou astuces qui peuvent nous aider au quotidien :

S’EXPRIMER EN DISANT ‘JE’

Nous avons tendance dans nos discussions, échanges avec nos amis, collègues, famille…. à parler en utilisant le pronom ‘on’.

Utiliser ‘ON’ fait que l’on ne prend pas position, le ‘ON’ est impersonnel, on se cache ainsi de manière inconsciente derrière une idée générale, un avis de groupe, sans prendre la responsabilité de nos pensées, jugements, envies…
Exemple :
Quelqu’un qui dit: On aimerait bien voir des photos / On est tous d’accord pour dire…

Avec ‘JE’: J’aimerai bien voir des photos / je suis d’accord avec le fait…

Utiliser ‘JE’ permet de  se positionner, de se responsabiliser  et donc de prendre confiance.

S’EXPRIMER A L’AFFIRMATIF

Nous nous exprimons souvent  en disant ce que nous ne voulons pas sans vraiment se poser la question de ce que nous voulons vraiment.

Exemple: Je ne veux plus être énervé(e)

Cependant, la négation, est complexe pour le cerveau et celui-ci va dans un premier temps se fixer sur le négatif avant de comprendre ce qui se dit.
Par ailleurs, en utilisant le  » Ne… PAS » on ne permet pas de définir ce que l’on veut du coup le changement est  difficile et nous restons souvent dans la situation qu’on veut éviter.

Astuce:
Pour  formuler en positif se demander ce que l’on souhaite à la place.
Exemple: Je ne veux plus être énervé(e) –  OK mais du coup qu’est ce que je veux à la place?
A la place, je veux être plus détendu(e), serein(e)… 

Formuler en positif permet de mieux clarifier nos pensées, nos besoins et de trouver des solutions plus facilement.

SE POSER LA QUESTION : QU’EST-CE QUE JE VEUX?

Ne pas savoir ce que l’on veut revient à monter dans un taxi et dire au chauffeur « Vous pouvez rouler  » sans lui indiquer de direction.

Déterminer ce que l’on veut permet de mieux nous connaître, d’identifier nos besoins et d’avoir un axe pour mieux avancer.

IL FAUT/ JE DOIS

Utiliser ce genre de phrase nous donne l’impression de ne pas avoir le choix, de subir la situation, de ne pas avoir  d’emprise sur notre vie.
Exemple: je dois faire le ménage, Il faut que j’aille faire les courses, je dois ….

Néanmoins, la plupart de ces activités sont nécessaires dans notre quotidien et nous apportent des choses importantes. Pour essayer ne plus les voir comme des contraintes, corvées on peut se poser la question suivante :
Qu’est-ce que ça m’apporte d’important ?

Exemple:
Faire le ménage – qu’est ce que ça m’apporte d’important?
Quand c’est propre, ça sent bon, quand ça sent bon, j’aime bien et du coup je me sens bien….
Cela permet de renouer avec notre motivation pour faire les choses.

On peut aussi changer le verbe JE DOIS/ IL FAUT par  JE CHOISIS DE...
Cela permet de se sentir plus acteur de sa vie, ce qui permet de s’affirmer et de prendre plus confiance en soi.

FAIRE UNE PAUSE

Se couper du monde pour mieux y revenir et pour ça 10-15 min /jour suffisent!
cf : http://emiliemartinet.fr/2017/05/09/une-pause-simpose/

🙂